罗尼库尔曼谈匀称之美（当年的老罗确实算匀称）

文章出自2002年的罗尼库尔曼访谈录：

我是一名正在追求匀称身材的初级健美运动员。从一些文章中，我得知肱二头肌和小腿两个关键的地方，此外还有哪些部位呢？我该如何做才能获得匀称之美呢？

                                                                                                                                                ——阿兰.德特


对所有人而言，匀称确实是一种美，但对健美运动员而言，只有匀称没有肌肉是远远无法在比赛中获得胜利的。这是我们首先要明白的道理。在追求匀称之前，应该首先让肌肉充分的发展。肩阔胸挺，肌肉凸显，肌间沟清晰深长，是一名健美者首先应该具备的体形。即使做不到匀称，这样的形体也是让人艳羡的，从某种意义上说是具有美感的。

       在健美王国里，肌肉的发展始终是第一位的。接下来我们再探讨身体各部分比例，也就是匀称型的问题。其实原则很简单，那就是身体的每一个部分都应充分发展并且与其他部位保持同步。换句话说，如果你让胸大肌增大了20%，同样也要小腿、前臂、大腿、后背等也都增长20%。同理，如果你的宽度是原来的1.3倍，那么厚度也应发展到这个程度。

       每个人都有一部分肌肉比例比其它一部分肌肉长得快。乔韦德先生在多年前据此发明了“肌肉优先训练”理论。这不仅有助于纠正比例失衡，而且是以不破坏肌肉快速生长的进程为原则的。乔韦德先生说：“不要总想着身体某一部分走在了前头，应该想的是其它哪些部位落后了。”这种观念不进能阻止你减少对领先肌肉的训练，还会促使你加强对落后部位的训练。这不仅是对你健美训练的指导，同时也是对你做人方式的一种引领。

       在肌肉的发展阶段中，你不必总是为不协调的比例而烦恼。即使你已步入中级健美者的行列，也不要因此而打乱正常的训练计划。我了解你们的薄弱部位在哪里。腰、背及腿部无力是你们最大的心病。我们在联系上半身时，多数情况是坐着或躺着，地板或长凳有力支撑你不必过多考虑平衡和稳定，你可以把全部精力放在目标肌肉上。而对下肢，大部分运动都是处于站立姿势的。由于初、中级练习者的辅助肌与平衡肌群的力量不足，因此要在这方面花去不少精力，不能全神贯注于所练肌肉，以至于发展缓慢。随着不断训练，身上的每一块肌肉会越来越强，当然也包括辅助肌群，这时你便能更有效地进行深蹲、剪蹲、硬拉等下肢练习了。下肢的肌肉也会逐渐赶上来。

       只有练到了高级阶段，你才能把精力更多地放在身体的匀称上，因为此时是真正的发展不平衡。为及时发现缺陷，你应时常对着镜子前后看看，一旦发现某一部位落后了，不妨按照下面几条去做：

1、为薄弱部位肌肉增加至少一组杠铃运动。它应是一种复合练习，如卧推、深蹲、硬拉、划船或弯举等。
2、增加重量，在每组联系中达到疲劳，但不要超过10次。
3、增加那个部位的总训练组数至20组。每组都要认真的完成。
4、不要试图获得什么“完美的匀称”，那是徒劳的，永远不会有那种状态。在脑子里时刻想着，你是一名健美运动员。发展肌肉是你的天职。

其实最喜欢的是98年的库尔曼，那是的体型真是无懈可击

angle 发表于 2015-2-20 10:36
在健美王国里，肌肉的发展始终是第一位的。接下来我们再探讨身体各部分比例，也就是匀称型的问题。其 ...

着硕大的肌肉，让我想起了烤鸡腿，好饿！！！

那是相当匀称了，在98年的时候

这只肌肉怪，让我