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女生健身怕长肌肉该如何拉伸?

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拉希德 发表于 2015-1-27 10:45:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多女生都担心来健身房锻炼会长出块状的肌肉,要想锻炼完线条好看,拉伸必不可少。良好的拉伸不但可以增加柔韧性,使线条更加柔美,同时还可以有效的排除体内的酸性物质,促进身体恢复。

只运动不拉伸的女人通常会给人身体很硬的感觉,完全没有柔美的样子。那么该怎么拉伸好呢?

1、站着拉伸

  拉伸小腿肌肉
  双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
  拉伸大腿前侧四头肌
  站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒。
  
2、卧着拉伸

  拉伸后背
  仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
  拉伸背部
  膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。
  
3、坐着拉伸

  臀部与后背的拉伸

  坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ,坚持15~30秒换腿重复动作 。
  大腿内侧及腹股沟拉伸
  坐在地上,双脚脚底相对于前,膝盖向外,尽可能将双脚向腹股沟方向移动,同时保持膝盖向下接近地面,如果这个动作对你很简单,那不妨前倾身体,面朝地面,此动作需要小心谨慎切莫过火 ,坚持15~30秒 。
12.jpg
稚驽 发表于 2015-1-29 19:01:16 | 显示全部楼层
女孩练练瑜伽还是不错的
健身行业人孟斌 发表于 2015-1-29 19:05:04 | 显示全部楼层
有图就更好了
飞扬112233 发表于 2015-1-31 19:10:08 | 显示全部楼层
不错的拉伸方法
18889281675 发表于 2015-12-11 17:42:22 | 显示全部楼层
长肌肉不是那么容易的,特别是女性,所以告诉自己能动起来就不错了,还怕长啥肌肉》
yihuiying 发表于 2016-1-13 08:50:02 | 显示全部楼层
运动跟拉练结合,哈哈哈
李楠 发表于 2016-1-13 09:34:01 | 显示全部楼层
分静态拉伸,动态拉伸,本体感受神经促进法
yihuiying 发表于 2016-1-15 09:24:46 | 显示全部楼层
不错的拉伸方法 啊
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