糖尿病人群的运动处方

糖尿病：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl)

运动处方一：
锻炼目的        通过锻炼来改善糖和脂肪代谢；改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；增强体力和抵抗力、防止和减少感染。
锻炼内容        游泳；
辅助放松练习：徒手体操
锻炼强度        锻炼时“适宜心率”为110～130次／分；
大约120步/分。
锻炼持续时间        从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        徒手体操，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行
注意事项                特别注意：此运动处方仅适用于II型糖尿病; 空腹血糖≥16.5mmol/L、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病、急性并发症或严重并发症患者不适用。
        运动前一般不需进食，但也不宜空腹时运动;运动时穿舒适鞋袜和衣服,随身携带糖果,低血糖时立即进食,若出现严重呼吸困难和其他不良征兆,应立即停止运动,到适当地方平卧休息或及时就诊。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中和运动后如出现以下情况时要立即停止运动（呼吸费力、头晕、面色苍白、出冷汗的症状）



运动处方二：

锻炼目的        通过锻炼来改善糖和脂肪代谢；改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；增强体力和抵抗力、防止和减少感染。
锻炼内容        慢跑；
辅助放松练习：散步
锻炼强度        锻炼时“适宜心率”为110～130次／分；

锻炼持续时间        从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        散步，可以每天进行
注意事项                特别注意：此运动处方仅适用于II型糖尿病; 空腹血糖≥16.5mmol/L、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病、急性并发症或严重并发症患者不适用。
        运动前一般不需进食，但也不宜空腹时运动;运动时穿舒适鞋袜和衣服,随身携带糖果,低血糖时立即进食,若出现严重呼吸困难和其他不良征兆,应立即停止运动,到适当地方平卧休息或及时就诊。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中和运动后如出现以下情况时要立即停止运动（呼吸费力、头晕、面色苍白、出冷汗的症状）



运动处方三：

锻炼目的        通过锻炼来改善糖和脂肪代谢；改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；增强体力和抵抗力、防止和减少感染。
锻炼内容        主要锻炼内容：太极拳
辅助放松练习：健身操
锻炼强度        锻炼时“适宜心率”为110～130次／分；
但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
锻炼持续时间        从事主要锻炼内容的持续时间30～40分钟。
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        健身操，心率低于110次/分，运动时间为15分钟，可以每天进行
注意事项                特别注意：此运动处方仅适用于II型糖尿病; 空腹血糖≥16.5mmol/L、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病、急性并发症或严重并发症患者不适用。
        运动前一般不需进食，但也不宜空腹时运动;运动时穿舒适鞋袜和衣服,随身携带糖果,低血糖时立即进食,若出现严重呼吸困难和其他不良征兆,应立即停止运动,到适当地方平卧休息或及时就诊。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中和运动后如出现以下情况时要立即停止运动（呼吸费力、头晕、面色苍白、出冷汗的症状）



运动处方四：

锻炼目的        通过锻炼来改善糖和脂肪代谢；改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；增强体力和抵抗力、防止和减少感染。
锻炼内容        主要锻炼内容：快走
辅助放松练习：伸展运动
锻炼强度        锻炼时“适宜心率”为110～130次／分；
但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
锻炼持续时间        从事主要锻炼内容的持续时间30～40分钟。
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        伸展运动，舒展身体各关节和肌群
注意事项                特别注意：此运动处方仅适用于II型糖尿病; 空腹血糖≥16.5mmol/L、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病、急性并发症或严重并发症患者不适用。
        运动前一般不需进食，但也不宜空腹时运动;运动时穿舒适鞋袜和衣服,随身携带糖果,低血糖时立即进食,若出现严重呼吸困难和其他不良征兆,应立即停止运动,到适当地方平卧休息或及时就诊。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中和运动后如出现以下情况时要立即停止运动（呼吸费力、头晕、面色苍白、出冷汗的症状）




运动处方五：


锻炼目的        通过锻炼来改善糖和脂肪代谢；改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量；增强体力和抵抗力、防止和减少感染。
锻炼内容        主要锻炼内容：爬楼梯
辅助放松练习：徒手操
锻炼强度        依自己体力而定，也可以用（170-年龄）来定“适宜心率”。
但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
锻炼持续时间        从事主要锻炼内容的持续时间30～40分钟，以锻炼后不感疲劳为度
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        徒手操，心率低于110次/分，运动时间为15分钟，可以每天进行
注意事项                特别注意：此运动处方仅适用于II型糖尿病; 空腹血糖≥16.5mmol/L、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病、急性并发症或严重并发症患者不适用。
        运动前一般不需进食，但也不宜空腹时运动;运动时穿舒适鞋袜和衣服,随身携带糖果,低血糖时立即进食,若出现严重呼吸困难和其他不良征兆,应立即停止运动,到适当地方平卧休息或及时就诊。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中和运动后如出现以下情况时要立即停止运动（呼吸费力、头晕、面色苍白、出冷汗的症状）

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糖尿病人因为身体上的弱点，运动的时候更要多多注意，才能达到强身健体的效果！！！