骨质疏松人群的运动处方

一、T值低于正常年轻成人平均值1.0SD，但不越过2.5SD

运动处方一：
锻炼目的        通过锻炼来增加骨量，预防骨质疏松的发生
锻炼内容        负重蹲起；
辅助放松练习：活动各关节
锻炼强度        负重的重量以个人承受为度，从轻到重慢慢增加
锻炼持续时间        10～15次/组，4～6组/天
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        充分活动各关节
注意事项       
        特别注意，有关节疾病的执行本运动处方前须获得医生的批准。
        蹲起速度宜缓慢等速。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        负重蹲起对参与关节有一定的影响，在运动中/后如出现关节损伤或不适立即停止运动，并去医院接受检查。

运动处方二：
锻炼目的        通过锻炼来增加骨量，预防骨质疏松的发生
锻炼内容        负重登楼梯；
辅助放松练习：活动下肢各关节
锻炼强度        负重的重量从小到大慢慢增加，不宜太重
锻炼持续时间        50～70阶梯/组，4～6组/天
锻炼频率        2～3次／周；
辅助放松练习        充分活动各关节
注意事项       
        特别注意，有关节疾病的执行本运动处方前须获得医生的批准。
        登楼梯速度宜缓慢等速。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        最好扶着栏杆登楼梯以防跌倒，在运动中/后如出现关节损伤或不适立即停止运动，并去医院接受检查。

运动处方三：
锻炼目的        通过锻炼来增加骨量，预防骨质疏松的发生
锻炼内容        骑功率自行车；
辅助放松练习：活动下肢各关节
锻炼强度        负重的重量从小到大慢慢增加
锻炼持续时间        主要练习持续30～40分钟
锻炼频率        4～5次／周；
辅助放松练习        充分活动各关节
注意事项       
        特别注意，有关节疾病的执行本运动处方前须获得医生的批准。
        登车速度宜等速。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        在运动中/后如出现关节损伤或不适立即停止运动，并去医院接受检查。


二、T值低于正常年轻成人平均值2.5SD
运动处方四：
锻炼目的        通过锻炼来最大限度的延缓骨量减少 ，并减少骨折的发生
锻炼内容        负重行走；
辅助放松练习：活动各关节
锻炼强度        负重的重量从小到大慢慢增加，不宜太重
锻炼持续时间        500～1000米/组，2～3组/天，步速不限
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        充分活动各关节
注意事项       
        特别注意，有关节疾病的执行本运动处方前须获得医生的批准。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。


运动处方五：
锻炼目的        通过锻炼来最大限度的延缓骨量减少 ，并减少骨折的发生
锻炼内容        登楼梯；
辅助放松练习：活动下肢各关节
锻炼强度        以平时登楼速度即可
锻炼持续时间        50～70阶梯/组，4～6组/天
锻炼频率        2～3次／周；
辅助放松练习        充分活动各关节
注意事项       
        特别注意，有关节疾病的执行本运动处方前须获得医生的批准。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        最好扶着栏杆登楼梯以防跌倒，在运动中/后如出现关节损伤或不适立即停止运动，并去医院接受检查。

三T值低于正常年轻成人平均值2.5SD，并有一次或多次脆性骨折
运动处方六：
锻炼目的        通过锻炼来最大限度的延缓骨量减少 ，并减少骨折的发生危险度
锻炼内容        行走；
辅助放松练习：徒手操
锻炼强度        60～100步/分
锻炼持续时间        30分钟以上
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        徒手操10～15分钟
注意事项       
        运动如有医嘱清遵医嘱。
        能提适量重物进行步行最好。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        锻炼时最好有人陪伴。




运动处方七：
锻炼目的        通过锻炼来最大限度的延缓骨量减少 ，并减少骨折的发生危险度
锻炼内容        游泳；
辅助放松练习：徒手操
锻炼强度        心率控制在110～130次/分
锻炼持续时间        30分钟以上
锻炼频率        3～4次／周；
辅助放松练习        徒手操10～15分钟
注意事项       
        运动如有医嘱清遵医嘱。
        在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。要充分活动开下肢各大关节。
        锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
        锻炼的时间建议在上午8～10时左右或者下午4～6时左右进行。
        锻炼时最好有人陪伴。

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骨质疏松不是老人才有吗？年轻人也犯了？