教您打造六块腹肌的5个动作

luthergang · 发表于 2014-1-26 15:43:11

腹部肌群由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。

动作一：自行车运动
1.仰卧，两只手抱头。
2.左膝盖和右肘，右膝盖和左肘交叉动作.
3.两边都做才算1次，注意防止颈部扭伤。

动作二：腿上举卷腹
1.手抱头仰卧，两腿交叉伸直。
2.两肘交替碰触大腿。



动作三：卷腹肌
1.两只手臂向上伸直。
2.仰卧，膝盖屈曲。
3.卷腹，上背部抬离地面。



动作四：仰卧抬臀部
1.仰卧，屈髋、屈膝90度，手臂放在地上。
2.抬臀部，腰部离开地面。



动作五：传统卷腹
1.两只手交叉放于胸前。
2.卷腹，肘部尽量触碰膝盖。



以上的腹肌运动均不需器材。重复次数依各人能力而定，可每个动作重复30-40次，3-4组。

刘冰冰 · 发表于 2014-1-26 21:24:13

要是有图就更好了

jyc888 · 发表于 2014-9-30 17:21:08

同楼上，有图的话学习就能知道姿势摆得正不正确了

18889281675 · 发表于 2015-12-12 15:09:33

有图就更好了，能够参照一下，看姿势正不正！！！

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