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背阔肌分三块明显不同的区域

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zhy12315 发表于 2016-12-13 14:22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
  背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。费恩莱斯国际健身学院--背阔肌分三块明显不同的区域组成:

  (1)背阔肌上侧和外侧部分。

  引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  (2)背阔肌下部。

  窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

  俯身窄握 T 杠划船 :主要锻炼下背阔肌。
欢迎电话咨询费恩莱斯国际健身学院:13366990442

  (3)背阔肌中部。

  单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

  杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

  T 杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一。

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