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健身一时爽,肌肉拉伸要得当

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zhy12315 发表于 2016-12-13 14:13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  今的朋友圈除了晒娃、晒脸、晒购物清单,刷屏率最高的大概就是刷健身了。健身热潮如浪般席卷全球,曾经的口头语 “ 减肥 ”“ 不吃饭 ” 已被 “ 健身 ”“ 吃什么减脂 ” 所取代。“ 以瘦为美 ” 已不再受爱美之人追捧,人鱼线、马甲线才是当下对美的最好诠释。健身收尾工作 你得做足!

  说起健身的方法,好像每个人都能滔滔不绝讲出一番大道理,但是你知道疯狂运动后,怎么样收尾才能达到最好的健身效果吗?健身流失的水分,要怎么样补回来?就这么拍拍屁股走人可不行。运动健身的时候疯狂飙汗很爽,感觉每一寸脂肪都在燃烧,每一块肌肉都在加强,但是如果草草结束,没有让肌肉好好地放松下来,第二天就会全身酸痛,这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

  欢迎电话咨询费恩莱斯国际健身学院:13366990442.

       健身一时爽,肌肉拉伸要得当。推荐大家一套简单的整理动作,来自美国罗德岛州理疗学家温迪 · 福克斯的建议,每个动作做 20~30 秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼,让健身不再痛苦。

  健身收尾工作 你得做足!坐位体前驱。坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。

  健身收尾工作 你得做足!弓步站在离墙 10 英寸 ( 约 25.4 厘米 ) 的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

  健身收尾工作 你得做足!肩部拉伸。抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶 ; 抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。

  健身收尾工作 你得做足!压脚跟。一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。伺候完肌群,可大功还没告成。肌肉得到了放松,可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来,可就是补了肌肉损了皮囊。

  首先能想到的,自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好,可却有很多需要注意的要点哦:

  - 不要喝冰的,大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。

  - 不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料,但由于其中里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易伤肺。

  - 即便是矿泉水,也不要过分饮用。假如出汗较多,建议补充一点盐分,喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。

  费恩莱斯国际健身学院:中国大陆唯一可颁发IBFA证书的培训机构。

  IBFA认证权威性高、考取难度大,学员通过什么渠道才能获得IBFA认证呢?作为IBFA在中国大陆的分校,即中国大陆唯一一家荣获IBFA认证的单位,费恩莱斯国际健身学院为学院的梦想提供了实现的可能。在硬件设施上,费恩莱斯国际健身学院斥重金采用进口器材,打造出了一个获得人社部、国家体育总局认证的国家专业健身行业培训基地,保障学员的训练能够与国际化接轨;在软件人才培养上,费恩莱斯国际健身学院以“专业”打造“专业”,用人才培养人才,先后签约了“中国健美第一人”姜熹、健美冠军李成楠、健美冠军周大伟、健美“战神”陈俊杰、台湾“神龙骑士”世界健美冠军林少华、台湾“运动男模”体育硕士沈柏延等一众行业顶尖人才,为学院打造出了一个顶级名师阵容。

  凭借强大的实力背景、先进的教学理念,费恩莱斯国际健身学院成为中国健身教练培训领导品牌和行业标杆,也让更多的健身培训机构有了前进的动力。
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