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几大黄金健身动作 全面提升你的战斗值

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zhy12315 发表于 2016-12-13 14:09:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  费恩莱斯国际健身学院---几大黄金健身动作 全面提升你的战斗值!

  NO.1 深蹲:深蹲是力量和肌肉训练中的王者。俗话说要想有美腿翘臀。就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量。还能改善肌肉形态,增强核心力量。深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100 次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

  NO.2 硬拉:仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。硬拉时一定要保持正确姿势,双脚间距不应该大于肩宽,铃杆接近于触到小腿。要拉起最大重量,你应该采用正反握,一只手掌心向下,一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离,并使腰椎处于安全位置。

欢迎电话咨询费恩莱斯国际健身学院:13366990442

  NO.3 卧推:卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。

  卧推是其它动作 ( 除俯卧撑外 ) 无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习,能使胸肌变得厚实有形。要注意的是卧推动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正。建议先做 3 组,每组在 8-12 个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后,可以加大卧推的重量,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。

  NO.4 引体向上:最好的背部训练,引体向上有难度。有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。

  NO.5 双杠臂屈伸被称为 “ 上肢深蹲 ,双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成 12 个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

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  国际身体阻力与体适能训练协会(IBFA)认证证书介绍简介。

  IBFA(国际身体阻力与体适能训练协会(IBFA)认证证书)是由国际身体阻力与体适能训练协会颁发的,具备国际广泛认可的专业技能认证证书。该证书由国际身体阻力与体适能训练协会,联合台湾自然健美协会,通过IBFA的专业培训导师进行培训以及考核。

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