健身中应该有明白的细节问题

　　决定事物的成败的关键就是细节，很多事情没有成功，不是我们没有付出努力，而是我们忽略了一些细节。往往因其“小”，而容易被人忽视。健身培训中细节也很多，可能很多人对训练细节不知道能给自己带来什么，有的朋友还知道这些细节是什么。接下来我们就了解健身训练中的一些细节。

　　热身的细节，热身的时间。有的健身者不清楚热身要做些什么。目的就是让身体预热轻微的出汗，以免在运动中受伤。一般10~15分钟热身时间就可以了， 复合的拉伸动作。这是预防受伤。有经验的人会根据自己的身体情况来选择热身。

　　运动补水的细节，这是我们碰到的最多的问题，有人说运动中不要补水，有的则建议补水。补水的问题其实很简单，运动中没有要求必须要补充 什么水，减脂的人最好是以矿泉水和体饮为主。尽量不要喝碳酸饮料。咖啡和绿茶可以训练前喝，这对减脂和提高兴奋有帮助。千万不要等到口渴的时候再补水，因 为这时你已经缺水了，严重缺水会造成脱水，会对健康会造成一定的影响。有氧运动中一样要补水，补水过程中要注意安全就是了。运动补水的原则是少量多次，脱 水是很可怕的。

　　肌肉训练不均衡

　　有人只对能看见的肌肉进行锻炼，看不见的肌肉往往不会去练习被忽视。就有很多人不练腿，要知道人是个平衡体，要靠肌肉 正反的拉力才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉发展不但会影响到形体，而且还会增加受伤的风险。尤其是关节附近的肌肉更应该全面的去锻炼。膝关节、肘关节、 腰背都很关键。这也是重要的细节。

　　训练中头的位置

　　这个问题很多人基本都不会太注意，头部的位置不同，训练的效果也不一样，甚至会影响到目标肌肉群的训练效果。我们可以在实际 训练中来调整头的位置，给背部一个最大最的刺激。初学者做动作的时候一定要尽量抬头，深蹲的时候也要抬头，往前上方看，这样可以更好的保证腰部挺直。关于 头的位置要自己多实践，找到最适合自己的。不要小看每次训练中头所在的位置，他可以决定你的训练效果和训练安全。

　　动作中肩的重要性

　　这是个很常见的问题，我们经常会在很多的动作中不经意的耸肩。要克服这个其实很简单，在做所有动作的时候尽量控制沉肩，也就是放松斜方肌。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相对也会越大，所以动作中人们会习惯性的耸肩，这会大大降低对目标肌肉的刺激。开始时很多人都不能很好的控制，这需要时间和不断的 去尝试。把耸肩这个问题解决了，会让你向高手更迈进一大步。耸肩这个问题几乎会出现在所有的训练动作中，我们要特别注意。

　　训练中的细节真的是很多，需要我们用心的去体会，不要不在乎这点小的付出，因为它能够给你带来更大的回报。所以，这样我们就要有坚强的责任心。这就是说，目标要细，要求要细，责任要细，措施要细。成也细节，败也细节。