等长(静力)训练该怎么做

　　终极等长(静力)循环训练挑战你肌肉耐力。在健身健美届，什么平板支撑啊、人体旗帜啊，不知媒体因为何种原因，将他们放大了。而对于，健身学院的健美爱好者而言，需要做的并不是盲目跟风，接受炒作的洗礼，而应该是踏实训练。

　　比方，我们本文要讲的内容。可以尝试一下。

　　当然，最强壮的才是幸存者，当然他们也因此备受关注。抗阻力的疲劳能够帮助你更持久地参与比赛，所以当尘埃落定的时候，你就是最后一个站在舞台中央的人。你可以采用等长(静力)循环的健身培训，这个训练要求你在3个经典动作困难点保持住训练动作。每周都要如此训练，这样能够充分地激发每一个肌肉纤维中能量产生结构的活性，戴维·杰克这么说，他也是等长(静力)循环训练的编创者。结果就是：更强大的力量不仅仅是来自举更多的铁家伙，同样也可以是来自一次又一次重复训练安排(本文中指的是等长的静力训练)。

　　如何做等长(静力)训练

　　采用等长静力训练按照如下的训练顺序，在换下一个动作之前要按照好的标准姿势坚持得更长时间。你的目标：在5分钟内完成所有3个训练动作，每一个动作之间没有休息。

　　等长(静力)俯卧撑

　　身体趴倒在地，四肢都着地，你的双手的位置应略宽于你的肩宽。让你的双脚并拢，并且伸直你的手臂和腿。然后缓慢放下你的身体，知道你的胸部离地面还有1英寸(2.5厘米)，然后保持住。

　　等长(静力)深蹲

　　你的双脚与肩同宽，你的手臂伸直的同时也伸向你身体的前方，保持在与肩同高的水平，身体直立。然后向下深蹲，至少蹲到你的大腿和地面保持平行的位置，然后保持这个动作。

　　等长(静力)分腿深蹲

　　左脚放在你右脚前方2-3英尺(60-90厘米)处。放下你的身体，直到你的左膝盖弯曲成90度，还有你的右膝盖几乎触碰到地面，然后保持这个动作。然后再用你的右腿放在前方，重复这个动作。