【费恩莱斯冠军导师告诉你】要想瘦？看过来！

　　客观对待有氧运动，正视力量训练。

　　费恩莱斯导师曹宇。

　　很多健身者认为有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好，原因是他们认为有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。这种观点受到了健身房绝大多数女性的认可。有氧运动这个理论听起来是很有道理的，但是，事实是：在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。

　　研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）；但是，力量练习增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500－1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500－7000千卡热量。

　　费恩莱斯导师蒋文明道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

　　2有氧和器械该孰先孰后？

　　健身房经常会有甚多女性健身者在跑步机等有氧器械上进行了长时间有氧后，再进行器械训练。原因是他们认为先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

　　费恩莱斯导师齐强：其实真相是：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加瘦体重，理想的重量以及正确体态每组重复6－12次为佳。

　　费恩莱斯导师尹耀：最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并“吞噬掉”你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
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