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这么补水最有效果

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(费恩莱斯) 发表于 2016-11-29 16:51:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  当你在健身训练运动的同时,肯定会消耗大量的体力,人身体的水分就会转化成汗。所以及时的补充水分对健康很重要。那么怎样补水才更加健康有效呢?我们费恩莱斯健身培训来给大家分享以下怎样补水更合适、合理。
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  费恩莱斯国际健身学院先说锻炼前就要喝水

  运动前喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
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  费恩莱斯国际健身培训告诉你锻炼强度大时最好喝牛奶

  对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。

  不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。
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  费恩莱斯国际健身学院提议你每15分钟喝水一次

  每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

  一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

  费恩莱斯国际健身学院告诉你最后一点,当你在运动中没有及时补充水分会出现什么问题?

  会造成一系列的脱水症状。轻者有容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、心慌、气短的感觉。严重者则会出现视物模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表现,更严重的可能昏厥。
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  上面描述了该如何补水的建议,按照这样的规律,对你的身体健康很有保障。训练虽重要,但身体更为重要。
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