健身中会遇到的问题

　　对许多健身爱好者来说，你有很多问题其实你并不明白，费恩莱斯健身教练就来说说健身训练当中你应该明白的问题。

　　首先费恩莱斯告诉你第一点，要改变训练计划的频率;

　　锻炼计划通常在六周更换一次。肌肉组织对一种训练模式熟悉的时间。超过六周仍使用同一种训练计划，肌肉的训练效果会因为肌肉适应而下降。有些职业运动员可能每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。

　　费恩莱斯国际健身学院告诉你第二点，什么时候增加训练负重量;

　　肌肉训练中，建议每组训练的次数为8-12次，那么，当一种练习动作能正确的做12次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。不同的训练者肌肉力量增加速度不同，不要急于增加负重两，动作标准情况下完成增加重量才是安全有效的。

　　第三点，训练动作如何安排;

　　对于初练者来说，力量训练可以安排每次训练1-2部分肌肉，要将大块肌肉放在前面训练，小肌肉放在后面。训练动作的选择按照自由重量训练动作在前，固定器械训练在后。多关节训练动作在前，单关节孤立训练动作在后的原则。

　　第四点，训练后的肌肉疼痈问题;

　　力量训练后，肌肉会出现疼痛或酸痛，这是正常的现象。一般会持续24-72小时。训练后的疼痛有时可以作为训练情况的观察点，但是也不能绝对以酸痛感作为训练效果的依据。肌肉酸痛可以利用伸拉、按摩、热水浴来缓解。

　　第五点，训练前常感到疲乏无力的原因;

　　大多数训练者都有训练过度问题，训练过度会造成身体激素分泌下降，出现肌肉乏力或是没有训练热情的情况。因此避免过度训练是非常重要的。还可能是因为没有摄入充足的能量，例如：碳水化合物，体内缺乏“燃料”。应多摄取复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔4小时吃一顿。

　　第六点，哪些训练动作最有效;

　　使用杠铃或哑铃的自由重量训练的基本动作最为有效。自由重量训练动作对于肌肉的塑造效果最好，可以调动更多的肌肉参与，促进身体激素及肌肉的发展。常见的基本动作有：杠铃深蹲、负重弓步走、平板或上斜板卧推、屈腿硬拉、引体向上、站立推举等等。

　　第七点，多久训练一次;

　　这取决于训练水平。初练者每周力量训练3次，每周将身体肌肉循环训练一次。中、高级训练者可以选择的训练方法比较多，例如：分部训练法，全身各部位肌肉每周练2次循环。

　　最后费恩莱斯来说一下最后一点，每次训练的时间应该多久;

　　训练时间超过45分钟，身体激素水平将会下降80%，因此，任何超过60分钟的训练都是在训练意志而不是训练肌肉，因此，每次训练要控制在60分钟内，如果控制在45分钟内最好了。

　　这八种方法反应了你在训练的过程中该注意的要点，以上的讲述的和训练中我感觉关联也很大。做到了、明白了，对你的帮助也会很大。