节后健身市场把侧重点放在了这里——划船器

春节过后，健身市场把提高收益的侧重点放在自身完善上，一款健身器械被推上会员锻炼的顶峰——划船器。

       划船器可以锻炼全身肌肉，是身体保持一个完美的线条。

        

划船器的作用——启动全身肌肉
　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

　　模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

　　同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

　　划船器适用于平时不大活动的人群。

　　在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！

划船器动作技术
　　划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

1. 出水阶段
　　躯干：适度的後仰

　　上肢：将握把拉至肋骨下方

　　下肢：腿完全伸直

2. 回桨阶段
　　躯干：向叶扇方向适度前倾

　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

3. 入水阶段
　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

4. 拉桨阶段
　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

　　上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

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