运动处方的范例

男士减脂：张先生，男，42岁，公司经理，平时基本不运动，应酬多，经常熬夜，饮酒。体检显示：肥胖，脂肪肝。
体测结果：身高178CM，体重89KG。BMI=28.1属于严重肥胖。血压：140/92。体脂百分比：32%。上肢肌肉力量12个，腰腹肌肉耐力5个，心肺功能极差。
训练方案：
一、训练频率及时间：一周最少保证2次，3次最好，每次90分钟。       
二、训练强度：以中低强度为主，心率控制在最大心率的50%-70%。       
三、训练内容：
1.低强度有氧训练：主要有自行车，走椭圆机，走跑步机等，划船器等，时间最少保持在30分钟以上。                   
2.中低强度的器械局部训练：目的在于提高基础代谢率，加快减脂速度，同时保持局部肌肉弹性，减少局部脂肪堆积。建议在私人教练指导下进行有针对性的训练以保证安全达到理想效果。时间30分钟以上。                         
3. 进行柔韧性训练，建议安排到每次训练的开始和结束时进行，以减少受伤机会和身体疲劳。时间10分钟左右。                  
4.团体操训练：参加一些消耗较大的课程，如动感单车，杠铃操等。             
四、饮食建议：保持良好饮食习惯，晚饭减少到午饭的一半，多喝水，一天保持一个水果，减少肉类和高脂肪食

        物的摄入，减少饮酒。

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