大肩讲健美之肱二头肌

肱二头肌训练
肱二头肌弯举器：训练前，调整靠背的前后距离，使肘关节很舒适的对准动力臂弯曲轴的中心；调整坐垫的高低位置，使肘关节放在托垫上时三角肌尽可能的放松。
初始姿势：双脚踏实地面，收腹，挺胸，可靠紧靠背来保持身体的稳定，将肘关节放在托垫上，对齐动力臂弯曲轴的中心，采用并指式握法握住握把，沉肩，感觉肱二头肌处于予收缩的拉伸状态。
向心收缩动作：肱二头肌发力，使握把向着胸大肌的方向靠拢，至肱二头肌完全收缩，此过程1-2秒钟完成，保持顶峰收缩状态1-2秒。在收缩过程中，要保持沉肩，以免上部斜方肌紧张；肘关节不要离开托垫，避免三角肌参与收缩。
离心收缩动作：顶峰收缩完成后，按原轨迹缓慢放下握把，此过程要体会肱二头肌的退让收缩，动作时间为2-3秒钟，直到初始姿势。
动作原理：
*为什么要将肘关节对准动力臂弯曲轴的中心？
因为肱二头肌收缩使小臂绕着肘关节做半圆周运动，而器械的动力臂也是绕着弯曲轴的
中心做近似的圆周运动，只有使两个轴心重合、运动轨迹尽量吻合，才能使加在动力臂上的阻力最大限度的转移到小臂上，使弯举的动作更充分，而且减少的其他方向的无效分力，有效的保护了运动中的关节。
*为什么要在动作过程中保持沉肩？
　　在弯举过程中，当肱二头肌疲劳时斜方肌很容易参与进来协同做功。这就要求在整个动作过程中，要保持沉肩（即放松肩部），使斜方肌处于放松的状态，尽量孤立出肱二头肌来训练，来达到良好的训练效果。
*为什么将握把拉向胸大肌的方向？
因为人体自然状态下，手臂就处于微微内旋的姿态，这时收缩肱二头肌会使小臂在肘关
节处屈并朝向胸大肌的方向，这种方向的收缩也可使肱二头肌获得最大的肌力，从而达到最好的训练效果。

顶大肩兄

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