大肩讲健美之背阔肌

背阔肌训练：
引体向上训练器：通过调整器械的负重，来决定运动阻力的大小
                运动阻力=身体重力-器械的负重
初始姿势：双手正握杠，双臂自然下垂，背阔肌有被拉伸的感觉，目视前方，放松颈部肌群。相对力量较好者，可屈膝、两小腿交叉于体后；相对力量较弱者，可将膝关节放在托垫上，借助器械的负重，来减少运动的阻力。
向心收缩动作：背阔肌发力，引体尽量使胸大肌贴近横杠，动作持续1-2秒钟，顶峰收缩1-2秒。动作过程中，将注意力集中在背阔肌上，不要过多的集中在肱二头肌上。
离心收缩动作：顶峰收缩后，缓慢下放身体至初始姿势，尽量拉伸背阔肌。
动作原理：
*手的握距对训练效果的影响。
*引体向上训练器训练与日常的单杠引体向上训练相比，有什么优势？
    首先，引体向上训练器的握把设计成v字形，改善了手腕的作用力方向，使得动作过程中腕关节的压力减小；训练器的托垫设计，使那些相对力量较差、不能独立完成引体向上动作的训练者，可以通过调整器械的负重，来降低动作的难度，从而达到一种循序渐进的训练效果。
*何谓绝对力量和相对力量？
　　绝对力量指机体克服阻力时表现出的最大肌肉力量，通常表现为负重能力的高低，比如卧推的重量、深蹲的重量等；
　　相对力量指机体单位体重（体表面积、横截面积）的最大肌肉力量，通常表现为机体克服自身重量运动的能力，比如引体向上、双杠屈臂伸等；
　　绝对力量强，相对力量未必强；反之相对力量强，绝对力量也未必强。

　绝对力量强，相对力量未必强；反之相对力量强，绝对力量也未必强。精辟！