求教！减肥减不下去怎么办？

seian1234 · 发表于 2011-12-17 12:36:08

本帖最后由 seian1234 于 2011-12-17 12:38 编辑

会员甲：身高155cm、女性
体重72kg、
体脂35.6%、
BMI:30.0
训练方式以有氧为主（30分钟）
力量训练为辅（15分钟）
之前在别的俱乐部请过私教三个月，未减下去！现在训练7次，平均隔天来。
最好的时候体重是70.50kg.现在依然是72kg.
希望各位前辈给予指导。多谢了。。。。
另一位会员大概情况差不多，不像是进入平台期。训练三个月，非常刻苦/饮食相当严格。现在也类似上面的情况！

JSHYR.COM · 发表于 2011-12-17 12:52:17

首先要给她树立正确的减肥观念,人从瘦到胖是由多年形成的,想减下来需要一个过程,健康的减重速度为一周1到2公斤,超过这个速度对身体会造成一定的伤害,先给她打好预防针

seian1234 · 发表于 2011-12-17 13:27:23

这个和她说过，她就想看到成果。我这边经验也欠缺，也不敢肯定我的训练没有问题。双方光有自信心也会被数据给磨没了的。所以一直在寻求解决的方法。回复 2# JSHYR.COM

JSHYR.COM · 发表于 2011-12-17 14:19:26

回复 3# seian1234

然后给她做整体的分析
减体重需要做到热量的输出大于热量的摄入

热量输出方面有几个关键点
1有没有安排有氧运动
2有氧运动的时间为多少
3有氧无氧的顺序如何安排
4安排的训练频率强度会员是否可以很好的恢复,如果恢复不会对下次训练的影响
5饮食中的食物热效应问题

热量摄入方面看些基本的营养学书籍

seian1234 · 发表于 2011-12-18 10:40:16

明白了。多谢！！

冰天飞雨 · 发表于 2011-12-22 16:59:04

这段时间我也是带了个差不多的会员身高一米六三体重九十二公斤，上午训练俩小时二十分钟热身，接着是有氧和器械交叉训练天天练，可体重没减，围度掉了点就不掉了，看还有什么办法，切绰一下。

JSHYR.COM · 发表于 2011-12-22 17:44:30

回复 6# 冰天飞雨

1跟踪饮食
2增加有氧训练时间,提高脂肪消耗的比例
3一天两量,增加整体热量的消耗

JSHYR.COM · 发表于 2011-12-22 17:45:23

回复 6# 冰天飞雨

4通过引导性的语言扩大他的需求,增强他的动力

seian1234 · 发表于 2011-12-30 18:09:37

回复 6# 冰天飞雨
一个月了，目前体重减轻

1.50公斤。太差强人意了，唯一能安慰的是胸围下去了5cm。腰围2cm。臀围1cm。小臂、大腿等都是一厘米。。。。现在觉得最大的原因还是训练的次数太少了，一周来3次都来不了，所以天天的催她。饮食上面也有空电话监督她，反馈不错。

seian1234 · 发表于 2011-12-30 18:10:41

回复 8# JSHYR.COM
学习了！

bipro · 发表于 2012-1-29 21:50:29

本帖最后由 JSHYR.COM 于 2012-1-29 23:14 编辑

这种情况一般是饮食的控制问题，胖的人都运动后都习惯摄入更多的能量食品，要严格控制饮食，又保证营养维持运动的延续，需要出个饮食配方给他，配合足够的有氧运动，5天即可见效。

qkz1237 · 发表于 2012-8-22 18:08:57

胖的人你可以试一下脱水减肥主要还是在饮食这一块让他多吃一点含碳水化合物的东西然后做有氧最少是四十分钟完后带他去做器械训练如果是肉比较紧的人多做一下离心收缩的

还有就是带人家练完了以后记得好好的拉伸

资深浩沙教练 · 发表于 2012-8-22 19:03:49

和盐分摄入也有关
别口太重了

jyc888 · 发表于 2014-9-30 17:25:46

加油，可能现在已经瘦下来了吧...

18889281675 · 发表于 2015-12-11 18:03:00

胖的确不好受，我之前120们现在93斤，也算瘦点了，比你还矮点153CM

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