锻炼不同部位肌肉爆发力的健身技巧

   如果你还在寻找身体的爆发力的锻炼方法，试试这些动作吧，在我们梦想青成健身学院的健身房中，已被许多运动员使用。记住，爆发性训练对关节有很大的压力，所以注意训练的频率和数量。爆发动作每周作为单独内容做1次或者2次，也可以在每次训练开始前进行。确保一个搭档在旁边帮你维持平衡。

卧推锻炼法
   史密斯卧推
   仰面平躺在放于史密斯架正中的平凳上。保持双脚平放在地面上。调节两侧的安全挡板到安全高度保证杠铃刚好能停在胸部上方。采用正握手法略宽于肩握住杠铃。顶起杠铃并旋转，使其脱开安全结点。双臂在身体上方保持伸直。
   动作
   降低杠铃至胸部。当杠铃离胸部1厘米左右时，尽最大的力量向上推起杠铃（避免弹起）。杠铃的冲量会让杠铃高于双臂伸直的高度，所以在顶端杠铃会脱离双手。当杠铃回到脱离高度时，迅速握住杠铃同时弯曲肘部吸收冲量。继续下次动作。开始时选用较轻的重量。一个有经验的训练搭档可以有效的帮助你完成动作。
   引体向上
   利用高位横杆或者引体架来完成动作，双手正握抓住横杆，采用宽握距。大拇指缠绕环握横杆以确保稳定（对于这个动作，分离式的把手更有利于你的头部和胸部自由活动）。放松的悬挂在横杆上，双臂完全拉伸，双脚交叉在身后。如果你有训练搭档，他可以轻轻的抓住你的双脚。
   动作
   收缩背阔肌将你自己迅速向上拉起。尝试将胸部拉过横杆。当胸部达到双手高度的同时松开双手然后再迅速抓住横杆，回到初始位置，继续下一次动作。注意保持肘部在身体的两侧，并且在身体上升时双肘下压。保证动作在横杆正下方进行或者略微前倾或后倾。在下一组前给你自己1～2分钟休息。
   负重纵跳
   站在纵跳平台的中间。将腰带固定在腰部附近并且确保牢固。将弹力绳索连接在腰带的挂钩上。双手成预备姿势，向下蹲，直到膝盖约成90度角。
   动作
   用大腿的力量用力向上蹬，身体突然跃起，双手在身体上方伸展。当回到地面时，用脚尖和脚掌吸收向下的冲量，同时弯曲膝关节，注意保持腹部的收紧。快速将双脚稳定下来，保持身体的平衡，继续下一次的弹跳。