一种不需要器械无氧运动：Slow Training无氧运动

    无氧健身运动，并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，所以能够成为易瘦的体质。

称之为SlowTraining的无氧运动

    在所有无氧健身运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉健身锻炼。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。
    所以，我们梦想青城健身培训学院向大家分享的是一种称之为SlowTraining的无氧运动。
   
    进行SlowTraining的要点有三：
    1.每次进行10分钟即可。SlowTraining从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。
    2.每周只要进行三次就有效果。
    3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而SlowTraining则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！
    接下来就正式介绍SlowTraining的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与发热的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。
   
    动作一：暖身
    原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。
    动作二：抬腿运动
    1.坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。
    2.双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。
    动作三：蹲起运动  
    1.双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。
    2.然后花三秒钟的时间慢慢站起来，
    动作四：伏地挺身
    1.双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)
    2.花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。
    动作五：举手举脚
    1.跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。
    2.然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。
    在有时间的日子，进行完SlowTraining之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行SlowTraining，这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得！