为什么跑步的强度要控制在能说话但不能唱歌的范围？

本人做健身教练也有5/6年时间了，经常听一些比我更年长的教练说跑步要控制在能说话，但不能够唱歌的一个强度之内。说句实话，我第一次听到这样的言论的时候，并没有太放在心上，也认为这是没有什么科学依据的，但现在想想，里面还真是有几分道理。

首先，这里有一个大前提，就是跑步的目标是什么？如果是减肥的话，那么这个命题基本上就是正确的，为什么呢？众所周知，想要消耗脂肪就是做持续性的全身性的中低强度运动。而怎么判定这项运动的强度呢，通常来讲是用心率来判定。220―现在年龄×0.8=心率上限；220―现在年龄×0.6=心率下限。

一般来讲，如果跑步的时候能唱歌，那么明显说明强度小了，在最大心率也就是（220—年龄）的60%以下，反之，如果跑步的时候连话的说不了了，那么显而易见强度就太大了，超过最大心率也就是（220—年龄）的80%的范围。所以说老教练还是有很多宝贵的经验值得我们去学习的。

带会员训练不但要专业扎实，善于沟通，还要深入浅出，把理论和方法简单易懂的交给会员，而不是说一大堆难以理解的话语自己陶醉在之中，不管会员是否学会听懂。就说这么多了，最后祝福跑步的朋友能够减肥成功，保持身材和保持健康都是一辈子的事情，我们一起加油吧！！

这么说比较直观，比较好记，人都喜欢简单嘛

因为强度适中才能减少脂肪嘛

别唱歌，要么跑步的时候容易岔气，再就是唱歌容易跑掉，哈哈

根据心率来的
一般年轻人心率135到160都行