有氧健身！六点须知！

1.热身运动
   这是一套完整的有氧健身操所必需的步骤之一，每日在活动身体主要关节和肌肉群，适当伸展主要肌肉，肌腱韧带，加速心肌活动。
2.步伐走动
   热身后应采取步 走动方式，使身体和下肢充分适应，开始时间不这宜过长，以七八分钟为好。步伐走动前后测测脉博跳动，长时间锻炼可增强心肺功能，降低心率。
3.适宜的服装
   做健身运动应选择吸汗的健身服，现在提倡的是纯棉+莱卡，既吸汗又舒适
4.鞋的选择
   因为在进行剧烈的运动时，脚会找滑，所以切勿光脚穿鞋，以防拨款伤脚部，而且也不宜穿过软的鞋，因为软鞋有弹性最好选择有较厚护垫的半日高筒运动鞋，以此提高稳定性。
5.专业教练
   健身操都是专业教练根据学员的具体情况编排的，但并非适合每个人，所以要针对自身条件有选择性地练习，切不可盲从他人，以免造成不必要的伤害，不清楚的动作可请专业教练指下，否则你会花了钱却无效果。
6.日常保健
   做健身运动时容易出汗，所以要勤换衣服；运动后不宜立即洗澡,应先做些简单活动。

要是么有教练，自己怎么练呢