三十万的“肌肉”与三十万的肌肉。教你快速变型男！

　　三十万的“肌肉”与三十万的肌肉。教你快速变型男！

　　刚刚上映的电影《老炮儿》，当闷三儿脱掉外套的那一刹那，观众们纷纷惊叹他一身棱角分明的腱子肉的时候，让小编轻轻地告诉你：这其实并不是他辛辛苦苦锻炼的成果，而是特效化妆的结晶。张涵予的肌肉，都是用一种发泡乳胶制作而成贴上去的，但也是薄薄一层，方便粘贴在肌肉上。这样的肌肉，分了九块，粘贴在全身。比如胳膊、肩膀、前部、后背，等。而粘贴这样的肌肉在身上，需要六个小时，卸下来需要两个小时。总共需要八小时。全身肌肉做完，需要一个月二十天。成本价格在30万。

　　费恩拉斯国际健身学院，此时心碎一地有木有？

　　然而同样花费30万，此时不得不说一下同为影帝的张家辉了。2013年，当时46岁的张家辉为了拍摄电影《激战》，花费30万请私教健身，成功逆袭成“肌肉派”男演员。相比之下，张家辉更为励志与让人钦佩。那么如何达到让人一眼看上就流下口水，那大而不腻、壮又结实的诱人体态呢？费恩莱斯告诉你！（图为费恩莱斯冠军导师林少华）首先要认识的是，它不只是每天都往健身房报到，就能轻易完成地课题。而是强调“睡眠、饮食、训练”三项一体，彼此缺一不可的关系。因此，在这个主题中，费恩莱斯要分享的，是较进阶大的体态改造方式，让大家更轻易着手于以下三项原则，获得完美体魄。

　　①睡眠想必大家都知道的睡眠观念，就是让身体充电，充饱之后，隔天才有力气进行体态训练及整天的工作内容，除了这点，其实更少人知道的，品质优良的深眠时段，更是让肌肉修复的最佳时间！当我们进入深眠时间，脑下垂体会分泌生长激素，并进一步刺激睾丸酮进行肌肉修复与成长的工作，反之如果睡眠品质低下，也会影响睾丸酮水平的下降，影响体能、及肌肉修复。说到这里，那要如何让自己深入熟睡呢？

　　现在人大多因为压力、电子用品、各项诱因等，睡眠品质不良的问题频频出现。这里分享给大家几个简单的方式，来帮助自己快速入睡与进入睡眠。

　　1.睡前3小时尽量避免过多水分的摄取，以免睡眠当中，因尿急醒来。

　　2.睡前30分钟，停止所有手机、电脑、电视等电子用品，开始让大脑呈现放空的状态，也不可再思考今日的生活与工作事项。

　　3.由上至下做五个帮助全身放松的伸展运动，持续让大脑保持放空动作。（颈部、背部、腰部、腹部、腿部）4.睡觉时尽量关掉全部的灯。一旦减少光线刺激，大脑视丘松果体就能正常分泌褪黑素，此时便能快乐地熟睡了。

　　②饮食说起饮食，在这堂进阶课程中，最重要的是如何才能有效的节约花销，又能彻底将蛋白质吃进肌肉里。

　　以往对于增肌的人来说，都让大量肉类、大量淀粉强攻自己的肚子，结果不但没有把自己的肌肉养大，反而养了一圈又一圈的皮下脂肪。这样的方式不但伤身、更伤本。