离心训练可以增加向心的爆发

　　

       在健身培训过后时，明明已经做到没力，可是肌肉成长的速度还是不如想象的那么好。我们往往还受困在感觉问题，想要加强感受度，才老是认为肌肉没有快快增长，很懊恼。而根据自己的经验和观察，关于这个问题有个重要关键，就是大部分人在锻炼的过程中，常会忘记重要的问题：过多注重于“向心”训练，忘记“离心”的重要性!下面我我们费恩莱斯健身学院告诉你们离心训练。

　　离心训练增加柔软度。增强离心的训练会强化肌腱。离心训练让你可以增加向心的爆发力。离心训练重要动作：下降慢越慢越好，然后到达底部快速推起。

　　下面费恩莱斯国际健身学院说说离心和向心训练特点：

　　上斜哑铃飞鸟　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。

　　将椅子角度调至45~60度，哑铃撑起，手肘微弯，肩膀固定，慢慢向外展，此时开始离心收缩。

　　上斜杠铃卧推　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。将椅子角度调至45～60度，握距比肩膀略开，动作往下就是离心的开始。

　　离心：把速度放慢，感受地心引力拉扯着你的杠铃，用力量去对抗，让杠铃缓缓地往下。

　　向心：速度正常，过程中感受上胸肌肉收缩。

　　杠铃卧推　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。握距比肩膀略开，手肘小心不要外展过度(微微内夹)，因为手肘如果太过外开，肩膀会承受过多的压力。

　　离心：往下，动作速度一样放慢，用力量去对抗地心引力。

　　向心：上举时速度正常，意识放在胸肌上，想像用胸肌的力量上推。

　　哑铃飞鸟　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。将哑铃撑起，手肘微弯，肩膀固定。

　　离心：慢慢外展，手肘对着自己的乳头离心向下，记得速度放慢至身体平行。一样受限于柔软度，每个人下降幅度也有差，以舒适、自然、不受伤为主。

　　向心：收缩时，手肘角度固定，用胸部的力量内夹。

　　动作为单关节，在重量上同样要斟酌，量力而为!

　　因为要加强感受程度，所以动作的速度会放慢，这时有些人乘载重量的能力多少会受到影响，记得重量的选择上，一切量力而为，万万不要勉强喔!