怎样健身最有效，需要制定一个计划

　　在健身房你会遇到这样的人，他们练的很勤快，都练一遍满身汗就走了，还是感觉没有任何明显进步，每个人都需要一个健身计划!可是该如何去制定呢?我们费恩莱斯国际健身学院给你们分享一下健身计划。费恩莱斯健身培训告诉你9个你需要知道的原则。

　　费恩莱斯健身培训告诉你们

　　第一点、热身

　　不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

　　第二、动作要标准

　　标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!

　　第三、基本动作优先

　　基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

　　第四、高强度训练

　　保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

　　第五、渐进

　　像婴儿学习走路一样去健身，并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶

　　第六、追求大重量

　　肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。

　　第七、力竭

　　力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

　　第八、远离舒适区!

　　不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

　　费恩莱斯健身培训说第九点、个体差异

　　记住：每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的!

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