六种不同的锻炼胸肌动作

　　想要练好你的胸肌，我们都知道，做俯卧撑对锻炼胸肌最有帮助了。练习俯卧撑也有很多中技巧。今天我们费恩莱斯国际健身学院给大家演示用6种不同的俯卧撑锻炼胸肌。这6种俯卧撑各有不同，将这六种动作结合起来，简直就是吊爆啦。

　　费恩莱斯先跟你说、标准俯卧撑

　　第一种标准俯卧撑

　　双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　　二、宽距俯卧撑

　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　　三、(手外分)俯卧撑

　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。

　　四、窄距(夹肘)俯卧撑

　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

　　五、腾空俯卧撑

　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

　　费恩莱斯国际健身学院再来说一下最后一种、鳄鱼式俯卧撑

　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　　这6种俯卧撑的做法和锻炼胸部肌肉的部位都不同，锻炼的过程中把这6种俯卧撑相结合，就能有效的锻炼胸肌各个部位的肌肉。

　　练大你的胸肌不能停，这样，如果你练胸肌，就用这套动作吧!

　　原文转载于：费恩莱斯 http://www.fearless-fitness.com