亚体考试实操讲解——助君一臂之力

1.您好，我是俱乐部教练XXX。很高兴为您服务，您是第一次到俱乐部锻炼吗？（是的），请问怎样称呼您？（张三）。
2.张先生您好，今天的训练有我和您共同完成，一会在拉伸和训练动作时我手可能会触碰到身体，你不介意吧！您吃过早饭了吗？（吃过了）几点吃的呀，（7点多吧）。看您的精神状态很好，今天我们练习（器械坐姿推胸/）您有什么想要说明的吗？
3.那好我们开始热身，您在跑步机上慢跑5—10分钟身体微微发热即可。（转一圈）您可以稍休息一下，补充一点水分，我们开始拉伸。
讲解拉伸，手臂前臂靠在器械上，弓步，左腿在前，颈部保持中立位，肩带缩回下压，收紧腹部后腿微屈，开始向前拉伸感觉拉伸部位有抻拉的感觉停顿10—15秒。（示范另一侧3、2、1、ok）。您来拉伸，重复动作要领手臂，肩带、躯干挺直，后腿微屈。有拉伸的感觉吗？（有）好停住10—15秒，3、2、1 。另一侧，3、2、1.好啦这样的拉伸做2—3次。
4.训练之前我们一起找出稳定肌群，颈部中立、下颌微收，肩带缩回下压、找出腹横肌[双手放在肋部两侧向下您会摸到两块骨头，髂骨、我们用掌跟不按住髂骨手掌相里合手掌的位置就是腹横肌；我们做一下腹横肌收缩，吸气放松腹部，吐气收紧腹部保持呼吸您可以吗？（没为题）好的]。
5.下面我来给您示范动作，调整配重，调整座椅高度，坐姿两腿打开与肩同宽，臀和上背部靠近靠背，颈部中立位肩带缩回下压，腹部收紧。手柄与胸对齐，双手握住手柄，腕关节保持中立位，踏起保险。运动路线又后到前，动作幅度是胸部发力向前推起至肘关节微微屈，向后肘关节不超过身体平面，呼吸是向前吐气，向后吸气。节奏是推起1、2、3、4向下1、2、3、4（前后为一次共做4次）。
做一下错误的示范，超伸肘关节，向后过深。（前后为一次做2次）。
我们在来看一下正确的示范动作（前后为一次做2次）。
您看清楚了吗?(清楚了)，那好您来做我来给您保护，重复动作要领讲解，脚、臀、背部、肩带、颈部、头部、收紧腹部、踏起保险，手柄位置，腕关节中立位。推起一点肘关节不要超过身体平面等等。讲解并给客人纠正。（腰部要用手塞一下，只能插过一只手）。以胸大肌发力向前推起至肘关节微微屈，数节拍1、2、3、4，向后1、2、3、4肘关节不超过身体平面。向前吐气，向后吸气。纠正两处错误（可以事先约定两处明显错误，并纠正）。您能独立完成2—3次吗？（可以）好的数节拍保护，讲解要领。3次OK，很好，您完成的很好。
6.我们做一下拉伸，您还记得刚才的拉伸动作吗？（记得）好左侧3、2、1另一侧3、2、1好了。
7.今天的课程就结束了，您感觉到胸部的发力了吗？（有，涨得很厉害呵呵）很好，明天您还来吗？（能）我明天还这个班，明天见！
注：一个人就10分钟不能超过，超了扣分，还有几个肌肉，关节等动作问题，都不难。一般讲解没有问题的情况下7是不用说出来的。
补：资料宝贵，打字辛苦，请君独享；祝你顺利！（成功后勿忘回帖致谢 ）

一点微薄之力希望能帮到大家！

真不错，支持一下。

很好的帖子。。。。暴力支持！！！

不错！

一个人就10分钟不能超过，超了扣分，还有几个肌肉，关节等动作问题，都不难