教练们都别关顾着卖课了，赶紧练练你们的身体吧

卖课机器人 · 发表于 2012-5-17 18:44:59

不是教练的都练这么强了

卖课机器人 · 发表于 2012-5-17 18:47:28

看人家这训练计划安排的也不差

星期一：

（击掌俯卧撑20次 +体后撑体15次 +引体向上10 次+ 仰卧举腿12次）共15分钟
站姿颈前推举 5 组 x 5次
阿诺德推举 4组 x 5次
杠铃前平举 4组 x 5次
哑铃侧平举 6组 x 5次

星期二：

徒手蹲跳100次
坐姿腿屈伸50次 x 2组
杠铃深蹲 6组
箭步蹲 4组
单腿深蹲 3组
提踵100次

星期三

引体向上200次
T杠划船6组（最后2组重量增加）
翻站 4组
135lb硬拉 40次 X 3组
俯身哑铃单臂划船 4组
倒蹬机提踵 3组
站姿提蹲100次

星期四

仰卧举腿200次
跪姿钢索收腹下压200 次
坐姿杠铃转体 200次
交叉卷腹200次
平板肘撑200次

星期五

杠铃弯举 5组
俯身杠铃弯举 2组
反握引体向上100次
哑铃交替锤式弯举 3组
窄距俯卧撑 200次
钢索小臂下压 3组
钢索小臂下压+反握引体向上 3组
俯身臂屈伸 4组

星期六

高脚俯卧撑200次
杠铃平板卧推4组
下斜哑铃卧推 4组
俯身钢索夹胸 4组
上斜钢索飞鸟3组

星期日：

游泳、自行车，或徒步

卖课机器人 · 发表于 2012-5-17 18:48:57

再不练就被会员超越了

冰天飞雨 · 发表于 2012-5-23 10:29:05

支持

18889281675 · 发表于 2015-12-23 22:07:02

看着真恶心！！！！

yihuiying · 发表于 2016-1-5 09:19:44

不太喜欢肌肉怪，

，有个腹肌就很好啦

yihuiying · 发表于 2016-1-6 08:36:33

私教现在也缺会员，给店里没有私教的会员讲那的，看着挺暖心，可是后来说的价位我就呵呵呵了

yihuiying · 发表于 2016-1-6 08:37:25

话说，还是对上边的方案给支持的

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