健身食谱 让你轻松拥有人鱼马甲线

第一阶段：向脂肪堆积Say bye

平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。

方案列举：

1.每磅体重摄入14千卡的热量；

2.每磅体重摄入1克蛋白质；

3. 25%的热量来自脂肪；

4.其余的热量来自碳水化合物；

比如，一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

第二阶段：冲击堆积脂肪，减更多

进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

方案列举：

1.每磅体重摄入12千卡热量；

2.每磅体重摄入1克蛋白质；

3.25%的热量来自脂肪；

4.其余热量来自于碳水化合物；

比如，一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

第三阶段：身体精壮防流失

当你的身体外貌变得清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。

方案列举：(在低热量安排的5~6天里)

1.每磅体重摄入10千卡热量；

2.每磅体重摄入1克蛋白质；

3.20%的热量来自脂肪；

4.其余热量来自于碳水化合物；

比如，一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量。

最后一张图片好好看，啦啦啦