背阔肌分三块明显不同的区域
背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。费恩莱斯国际健身学院--背阔肌分三块明显不同的区域组成：（1）背阔肌上侧和外侧部分。
引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
（2）背阔肌下部。
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
俯身窄握 T 杠划船 ：主要锻炼下背阔肌。
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（3）背阔肌中部。
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T 杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。
健美培训，IBFA认证权威性高、考取难度大，学员通过什么渠道才能获得IBFA认证呢？
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