背阔肌分三块明显不同的区域

　　背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。费恩莱斯国际健身学院--背阔肌分三块明显不同的区域组成：

　　（1）背阔肌上侧和外侧部分。

　　引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　（2）背阔肌下部。

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

　　俯身窄握 T 杠划船 ：主要锻炼下背阔肌。
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　　（3）背阔肌中部。

　　单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

　　杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

　　T 杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。

　　健美培训，IBFA认证权威性高、考取难度大，学员通过什么渠道才能获得IBFA认证呢？

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