锻炼腹肌，谨防以下几种错误！

　　不正确的锻炼方式，可能导致健身效果的不明显，严重的还会导致身体的损伤，进而看不到可观的身体变化。腹肌作为人身上很明显很重要的一组肌肉，人人都希望锻炼出一副搓衣板似的腹肌，可以随处炫耀卖弄一下。但想把腹肌尽快的锻炼出来却不是那么简单的，说不准你已经处在以下所说的误区里面了。因为人体身上任何一组肌肉都需要相互配合的锻炼，单纯的锻炼一组肌肉，就是一种极端的锻炼方式，很可能导致其他部位肌肉的损伤，所以你要寻找到合理的锻炼方式尽快走出锻炼腹肌的误区。

　　错误 1 ：忽略复合练习。如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

　　错误 2：把腹肌训练放第一个做。你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习 （ 比如深蹲 ） 时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

　　错误 3：觉得可以忽略你的饮食。想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

　　错误 4：整个训练计划只练习腹肌。腹肌训练你只需要 15 分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后 1-2 个腹肌练习，每个动作做 2-3 组就已经足够了。

　　错误 5：每天都训练腹肌。“ 但阿诺德每天都练习腹肌 !” 省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　　费恩莱斯国际健身学院--国际身体阻力与体适能训练协会（IBFA）认证证书介绍简介。

　　IBFA（国际身体阻力与体适能训练协会（IBFA）认证证书）是由国际身体阻力与体适能训练协会颁发的，具备国际广泛认可的专业技能认证证书。该证书由国际身体阻力与体适能训练协会，联合台湾自然健美协会，通过IBFA的专业培训导师进行培训以及考核。

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