高位下拉几种基本动作

　　身体哪个部位的肌肉最难锻炼？相信很多朋友都会发现背部肌肉很难发力，因为背部肌肉很难发力，再者背部其实有很多组肌肉，大家未必搞得清。这篇文章费恩莱斯健美训练营以高位下拉为例子，跟大家讲述不同的握法怎么让你的背部肌肉变得强壮，让大家在此获得收益。

　　我们就来分析三个高位下拉的握法：

　　一。宽距高位下拉：

　　进行宽距高位下拉时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、冈下肌、后三角肌、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽距高位下拉主要动用了：1.背阔肌 2.大圆肌 3.小圆肌 4.冈下肌 5.后三角肌 6.斜方肌 7.大小菱形肌二。 窄距高位下拉：

　　跟宽距高位下拉不同，在进行窄距高位下拉时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、冈下肌及后三角肌。将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

　　这动作主要动用了：1.背阔肌 2.大圆肌 3.斜方肌 4.大小菱形肌三。 普通握距高位下拉：

　　普通握距介乎宽距与窄距之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：1.背阔肌 2.大圆肌 3.小圆肌 4.冈下肌 5.后三角肌 6.斜方肌 7.大小菱形肌。要说这几种动作哪一个做起来更好、更有效，其实这3种动作都很好，费恩莱斯健身机构把三个握法告诉大家，高位下拉动作你们可以该练一遍，这样才能充分的刺激背部肌肉，达到效果。
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