这个季节你该怎样增肌

　　夏天的已经悄悄的走过，越走越远，但是健身这是你的目标还要继续。你会发现把增肌优先有很大的好处，会让你更加积极的像新的目标进发。如果你准备好了，费恩莱斯健身训练营有一些建议和训练计划会提供给你，让你在这个季节健身中完美增肌。

　　费恩莱斯国际健身学院--完美健身身材：

　　1.反转你的饮食：

　　增肌固然需要更多的卡路里，但是突然之间大的转变可能会让你增长太多不想要的脂肪，如果你在夏天都比较苗条，你肯定在执行一个比较低卡的饮食，到了秋天，开始慢慢的增加卡路里才会主要增肌，而避开不想要的脂肪，给你的身体去适应新的目标，一口吃不成胖子。而且也没那个必要。一旦你在一到两周的时间可以增长1-2斤，你就知道你的卡路里摄入是比较合适的。如果还没到达那个目标，每三到四天增加100大卡直到达到那个增长目标。

　　但是请牢记，随着肌肉的增加你得调整卡路里的摄入，肌肉越多，静息代谢将越快，为了保住和增加更多的肌肉，你得摄入更多大卡。在增肌期间也 不是说杜绝有氧，只是在频率和时间长度减少就ok ，每周两到三次，具体多少看身体的反应来决定。如果你整个夏天都做得稳定有氧，建议改为高强度间歇，因为那是最大化保存肌肉的方法，20分钟的时间一分钟训练一分钟休息，一周进行两到三次。

　　2.更多地重量：秋季的增肌和夏天的减肥有很大的不同，与夏天高次数相比，应该以更大的重量来做少一些的次数。

　　例如，如果你夏天深蹲的次数是15-20次，那么秋天基本是8-12次可以构建肌肉。如果你担心强度不够大，那简直多虑了，锻炼还是很辛苦的，因为重量加大了，你将倾尽全力去完成目标。
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