肌肉塑形健美的三大要点

   对刚接触健身训练的学员而言，如果想增强增大肌肉，梦想青成健身培训学院提出以下三个最基本的要点，以供大家参考。

健美肌肉锻炼的三个基本点
   身体锻炼负荷
   首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。但是如果压力太大你的身体可能就会被击垮！所以循序渐进是基本！当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了。
   
   健身负荷渐进
   如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。
   你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
   
   健身营养补充
   如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。
   
   补剂
   肌酸：提高力量、促进恢复。
   复合维生素、矿物质在减脂或备赛时尤其重要。
   蛋白粉：增加蛋白质摄入的同时控制低热量。
   增肌粉：高热量的蛋白粉肌肉生长营养补充
   蛋白质补充
   每天摄入每磅体重1克或以上的蛋白质是增肌的保证；正确的摄入时机是练后30分钟内。
   你的健身训练其实都是有效的，为了适应这种强度的健身锻炼，你的肌肉不得不生长，这就一种主动的循环。

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