如何对抗中枢神经系统疲劳
刺激你训练发展的引擎不止是骨骼、肌肉还有相关组织。本文就是告诉你应该分辨自己的中枢神经系统是否疲劳，又该如何对抗中枢神经系统疲劳的。
任何一个对核心力量要求很高的运动员的目标很简单：就是练得更强大更强悍。但是让你自己的个人记录在你自己的健身房排行中不断前行，是需要用大重量，用长时间来积累的。正因为持续的最大强度的训练容易导致医学上的过量训练还有中枢神经系统的疲劳。极少数的运动员对于中枢神经系统以及它给训练带来的效果给予足够的重视。本质上说，中枢神经系统就像身体这个引擎的电源，错误的信号连接和疲惫的细胞意味着当你发动这个“引擎”的时候产生的轰鸣和咔哒声就有所不同。如果你身体极其疲惫，你自然是没办法在力量训练房玩得转的。从长远而讲，做好健身培训中的各种因素的种种平衡，是最优化训练表现的关键。
健身教练培训一规律的训练计划
合理的训练周期对于防止训练过量和中枢神经系统的疲劳是必须的。一份非常好的训练计划应该包括最够的低强度时间，也就是说在你的训练计划中要安排有偶尔的训练负荷减量的训练。每一个力量训练运动员所必须的恢复时间与他们训练计划的容量和强度是直接相关的。简而言之，你做了更多的训练，你就需要更多的休息。前保加利亚国家队力量举教练认为重复地有规划地坚持力量训练，力量训练者的中枢神经系统就会学会适应，并且对于中枢神经系统疲劳的拖累更具有忍耐力。
费恩莱斯国际健身学院提醒你注意要点：在这项强大的举铁运动项目中，最大化训练重量从而练得更加强大是理所当然的，但是你需要做的是更具有智慧的规划训练内容，规划何时训练，而且一定要设定好你全力以赴的训练上线。持续的力量训练，若是一直针对同一训练以你的最大的力量训练，只要持续数周，就会导致中枢神经系统疲劳。
健身教练培训二完善合理的营养
另一个对抗中枢神经系统疲劳的重要因素，就是你要制定一个完善合理的营养计划。很多对于中枢神经系统疲劳的研究着重放在血清素和多巴胺上，这都是因为这些物质在感官知觉、情绪和其他重要因素的调节中所起的作用。对于中枢神经系统疲劳的研究指出，此时会出现一种不平衡的情况，表现在这两种关键的神经传导物质之间的不同，其中血清素的迅速增多同时多巴胺水平的降低。但是好消息是，完善合理的营养和补剂补充能够帮助你协调血清素和多巴胺在我们大脑中的水平。
费恩莱斯国际健身学院提醒你注意要点：如果你的免疫系统略弱，那么对于你在健身房(或者在你工作的地方或者学校)给自己带来的日常生活的压力都会让你没法承受。那么限制(而不是消除)来自咖啡因的刺激，同时饮食中又应该具有较高的健康碳水化合物含量(注意监测你自己的糖类摄入)，削减(而不是消除，除非你对营养物质过敏)潜在的刺激性的物质，比如谷蛋白质，这样才能够让你的身体和中枢神经系统在最优化的水平上运行。另外，研究表明鱼油、姜黄素、酪氨酸和谷氨酰胺都是很好的补剂，能够改善你的身体对抗压力的能力。
不管你是否相信，我们思考的和感受到的东西所带来的心理压力，会给我们一般的生活表现带来严重的后果。运动学家认为中枢神经控制理论能够解释这一过程。
相对于任何潜在的生理上的问题，某运动学家认为疲劳可能很大程度取决于你的情绪状态。疲劳的感觉和训练中的不舒适感，是你身体里中枢神经控制的一部分，这让你在训练中感到精力榨干不得不停止训练。另外，由于个人体质的差别，一些运动员和另外一些人对压力感知的差别是不一样的。对于那些不能阻止中枢神经系统疲劳的人，因为压力会带来更多压力，造成很多生理上的疲劳问题会汇集到一起拖累你自己。最终你还是需要变得更加强大，你要给自己构建一个搞笑的系统来处理你所遇到的各种压力，从而有助于你达到训练的新高度。
费恩莱斯国际健身学院提醒你注意要点：或许这个建议听起来不靠谱，有很多研究报告指出冥想和还有冥想对大脑的积极作用都是有好处的。但是这对于你身体最大的影响在于，冥想是压力的粉碎者，他能够让中枢神经系统镇静下来。其实，冥想并不难学，你所需要的一切，就是在一天中找些许时间，还有一颗平常心。
作为力量训练运动员，你处理疲劳的工具箱里有一个非常重要的利器，那就是整晚高质量的睡眠。因为大量的研究已经表明，如果睡眠不充足，那么在经历过一个艰苦训练之后，对你的身体恢复是有负面影响的。而且不充足的睡眠会导致体内重要的激素，比如皮质醇、睾酮和生长激素含量发生变化。
费恩莱斯国际健身学院提醒你注意要点：如果你没有充足的睡眠，也就是说你没有做到很多研究指出的每晚7-9个小时，尽管这个“足够的时间”还是取决于你和你的身体情况，那么你就很难从上一次训练过程中迅速恢复。下一次训练会让你达到体力的临界点，而让你感到训练更艰苦。
健身教练培训五理解训练恢复
在先进的有关优化运动员训练表现的研究中，通过合理的训练恢复的手段，通过对很多运动员持续的监测才能够做到这样成功的实验。虽然很多人依然认可旧式学院式的方法，那就是“练得更多，训练结果更佳”。但这样的训练方法总是有临界点的，过头了你还会垮下来。因为不管是生理还是心理上对于运动员的折磨都能让他的身体到达无法协调的那种拧巴的状态。
费恩莱斯国际健身学院提醒你注意要点：在英国，现在的很多科学家采用不确定长期弱势症状(Unexplained Underperformance Syndrome)的方法进行研究，发现能够产生持续的疲劳的因素很多，包括整体的健康状态、营养状态、睡眠状态、训练经历，还有心理因素，这些因素在身体对训练动作的适应性和对整个中枢神经系统疲劳适应性的能力上起了至关重要的作用。研究者们发现，通过对训练的容量和强度的调整观察身体会发生如何的反应、还有特定的恢复手段或者竞争造成的压力等生理数据的收集和分析，不确定长期弱势症状还是能够被抑制的。
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