“倒金字塔”常规的训练方法
说起倒金字塔健身培训，我想每个训练爱好者都听过并且实践过，在费恩莱斯国际健身学院时见有训练者使用这个方法，在这里分享一下。倒金字塔训练法是构建肌肉的常规训练方法，所谓“倒金字塔”，正是因为它会从最大重量开始递减，当然，这并不包括你的热身组，有可能你会在正式组第一组用只能做6次的重量，然后逐渐减小重量，增加次数，8次-10次-12次以此类推，而不同以往。这个方法也是最为“紧凑“，最能刺激肌肉得以增长的方法之一，虽然堪称经典，但很少有人能够正确使用它。
肌肉产生力的大小与你所能创造肌肉增长成正比，力被定义为质量(你所使用的重量)乘以加速度(推一个合适重量对阻力的速度)。为了产生更大的力，会逐步增加你的负重量，让肌肉获得“爆炸”式的增长。实际上你会在下降到一半时或在“粘滞点”增加速度，以保证你会完成更多的次数，增加总负重量。
大重量训练在短时间内能够刺激大多数肌纤维。在最初肌肉处于最佳状态时，使用更大的力量刺激更多的肌纤维获得更多的增长。所以，每个动作第一组执行最大重量这是最重要的。
倒金字塔训练有利于增加你的力量和瘦体重，同时保持较低脂肪，而且你可以更改次数范围，来满足你的需求和特定目标，假设你想要增加瘦体重，同时减脂，达到健美身材，改变身体成分，仅仅更改你的次数范围到8、10、12次，组间歇30-60秒，保持较高训练强度。
对于增加力量为目标的训练者，次数范围在4-6-8次，而对于保持瘦体重，减少脂肪来说，次数范围应该在10-12-14次。每个人都可以在倒金字塔中获益，而这要取决于你的个人目标，和你如何使用它。
心理和生理反应
你的第一组无疑是大重量，能够使用更多的肌纤维，和爆发力，你的精力和体力都会达到最大化发挥。从心理上，重量的不断递减，像是一个跳板，你的肌肉在前两组已经最大程度的得到刺激，你会因为这个跳板毫不费力的再多做几次，虽然重量逐渐递减，但对肌肉的刺激程度却随之增加。
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