健身中的泵感效果
有很多训练动作和训练技术你可以做为结束你某个身体部位的健身培训，但是费恩莱斯通过对许多健身健美爱好者的调研发现，这些冲刺训练未必及得上本文的方法。但这个训练的残忍性，可能会让你感受到名副其实的酸痛，也可能让你对本文毫无兴趣。
如果你继续看，说明你仍然和我们在一起学习。这样我们就可以进一步了解如何这个野兽模式的训练技巧。这种训练模式能够让你第二天的疼痛来的更明显一些，疼痛的感觉也会在离开健身房后持续得更长，你需要做的就是把自己推向极限。
这个训练可以安排在你的训练计划开始的阶段，或者放在训练的最末尾。因为通过这些微小的训练组你已经可以让自己达到接近力竭了，你可能会需要用到机械基础的训练动作或者钢线动作，但是这些都不是必须的要求。
简简单单的小变化就让你受不了
我们通过非常简单地举例阐述这个训练技术。例如，我选择了肱三头肌臂屈伸动作，这是一个非常标准的多关节肱三头肌训练动作，这个动作可是在健身房中最常见的动作。不要在选择重量上显得过于谨慎;你可以采用你单次最大训练重量的60%作为训练重量，这个重量比你能够做12次的重量要更轻一些，而且仅能够做12次为宜。训练中应保持正确的训练姿势。训练重量的选择非常重要，如果你选择得太轻，你就不可能得到我们所想要达到的泵感效果。
最开始呢，要做5个非常严格标准的重复次数，然后休息5秒钟。然后在做另外5次的一个训练组，再跟着休息5秒钟。接下来按照如此训练加休息的模式循环，直到你无法以严格的姿态完成5次重复次数。这个过程大概要有总共4-5个如此的训练小循环。
恭喜你，到了这个节点，你为自己赢得了10秒休息，但是这样的训练组实际还没有完。离完成还很早。
接下来，你要用同样的训练动作采用相同的训练重量，做4次重复次数，然后跟着休息5秒钟，在做另外一个4次重复动作，如此循环直至你达到力竭，再次到达你无法完成4次重复次数的状态。
这个时候，你又可以好好休息10秒钟，你应该能够想象得到下一个阶段要做3次重复次数了，期间的休息时间依然是5秒钟。直到你无法完成3次重复次数。按理下一轮又是以2次重复次数为准。最后，是要做到单次重复的训练，再配合休息5秒钟，最后如此再做到5次总次数就行了。
训练动作的选择非常重要。你要选择的动作应该是利用机械且走出机械都比较方便的动作。为什么对于刻苦训练的健身者们，泵感非常重要?其中之一的原因是，它带来了血液流动(包括营养物质)，将其带到肌肉中，并且扩张和撑胀肌肉筋膜。第二，泵感与天然激素(比如gao酮和生长激素的释放)有关系，这对于肌肉增长非常重要。
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