对锻炼有帮助的五种动作
开始锻炼前一定都有自己的想法，如果你目标不是那么明确，也就谈不上动力了，你的力量训练也仅仅是机械式反复的过程而已，完全没有方向。如果你想要让你的努力更有效果，现在你需要给你自己定一个标淮，并为此努力达标。有几点不可缺少的锻炼方式。一.2分钟平板支撑
平板支撑是一种很像俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹肌，是核心肌群的有效方法。锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面。
拥有一个强大的核心，不仅是为了美观，同时也是在你举起重物中必不可少的条件。
二.1.5倍体重1次卧推
主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群。方法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。1.5倍体重1次卧推。
三.1倍体重1次站姿杠铃推举
杠铃推举，是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作，想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练。
技巧
1、不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
技巧
2、确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3、上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
四.50次全范围俯卧撑
背和俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰腹部的肌肉力量。每天50个俯卧撑。如果达不到，别担心，每天练习并在昨天的基础上增加1次，1个月后你一定没问题。
五、15次引体向上
主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法。
动作：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。15次引体向上重复练习。
这几项训练方式应该是必不可少的。每天坚持对你的锻炼大有帮助。
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