想要强壮的双腿就要避免错误的动作
如果你想要强壮的腿部，显而易见你当然不能够跳过腿部训练。但是，如果你坚定地每周坚持腿部训练，还是有可能无法让下半身肢体更有力量?以下是人们尝试健身培训追求强壮双腿的过程中，费恩莱斯国际健身学院说比较容易犯的5个大错误。确保你没有犯以下的这些错误。
1，错在不做深蹲
你不做深蹲是导致你的腿部并不强壮的最显然的原因了。当然，我理解有些人有伤病，这并不允许它们做深蹲，这些人就不用强调深蹲的作用了。但是如果你很健康且没有伤病困扰，那么你就应该走进深蹲架好好训练!也没有其他的训练动作能够替代杠铃后置深蹲。倒蹬腿举、史密斯机深蹲、还有俯卧腿弯举都有它们在训练动作中的地位，但相对于正确地练深蹲所带来的好处，这些训练动作又微不足道。
2，错在不做完全范围的深蹲
如果你要做深蹲，那是很好的。但是，你是否会采用完全范围的深蹲(即全蹲)?说到深蹲，个人觉得大腿蹲至与地面平行的位置(腰臀部要蹲到平行位置之下)。相对于半蹲，全蹲已经被证明了对力量和肌肉塑造是非常有好处的。
那么全蹲是不是对你的膝盖有害呢?其实没有害处。根据科学原理，它当然不会伤害身体。全蹲实际上能够帮助加强膝盖的肌肉组织，帮助减少伤痛。
3，错在做冗长和缓慢的有氧训练
不是所有的有氧运动效果都是一样的。如果你花数小时时间用来在跑步机上慢跑或者走路，这可真是能够对你的力量增长有反作用呢。一项关于混合了力量和耐力的训练的研究认为，这能够抑制身体对力量训练的适应性。那么，你应该如何练习有氧训练又不伤害你的力量增长?答案就是高强度间隔性训练，或者说HIIT训练。HIIT训练是一种可以给你更强的心血管刺激的计划，它同样能够保持肌肉的块头和力量。
4，错在没有让自己循序渐进
当你给自己的身体施加压力的时候(比如，深蹲)，你的身体就会适应并且改良身体，以便于在未来能够好好地掌控这些力量。所以，如果你进健身房训练，采用相同的重量做4组，每组10次的训练，你的身体就会适应这种压力。但是力量训练的重点还是持续的进步。这就意味着，你一旦你做4组，每组10次的模式已适应，那么就应该改变给自己的受力。这样，你就可以增加训练次数，增加训练组数，增加训练重量，或者减少组间休息。
5，错在蛋白质补充不充分
营养也是一个非常广泛谈论的话题，关于这个问题，会东拉西扯很多内容。所以，我把重点放在你构建力量所需的非常重要的营养物质之一，蛋白质来阐述问题。我下面所说的需求量，并不是休闲式训练或者普通路人的水平。对于那些非常重视增长力量的健身者们适用于这些摄入值。高强度训练的健身者，应该每磅体重摄入1克的蛋白质，以促进肌肉适应的进程。
页:
[1]