几个小动作预防手腕受伤
你的手腕总是会受到冲击的。不管是数小时在电脑上的工作，还是数小时在健身培训训练中，这样的话在你的手掌和前臂之间的细小骨头就处在冲击之中。下面就是费恩莱斯健身培训给你一些首选的预防动作。手腕关节总是在各种运动的训练。很可能在你打橄榄球时采用擒抱技术摔倒的时候，或者被球击中，都可能导致手腕的创伤。投掷橄榄球、挥打棒球或者出拳都可能导致腕部受伤。
手腕处由8个小骨头组成(腕骨)再加两个较长的植入前臂的骨头(桡骨和尺骨)。手腕可以做出屈和伸的动作(也就是说，让手掌向你的前臂运动或者远离你的前臂的运动)，同样腕关节还会完成向外摆手和向内摆手的动作(就是挥手动作)。正确的腕部屈伸和稳定性，对于防止受伤非常重要。
腕部常见的一个问题是长久的训练造成的腕管综合症。这种伤痛源于你的正中神经，这个神经起源于你手臂的上部，一直延伸至你手掌，这个部位反应的情况是通常是受压缩或疼痛。腕管处在手腕处似一个非常狭窄的通道，它包括了很多骨头和韧带，这个通道让正中神经伸入手掌。
如果这个神经受到了肌腱炎症、骨质变化、或者肿胀的伤害，那么你就会感到疼痛、刺痛或者麻木。疼痛通常出现在手掌的位置包括拇指、第二和第三个手指，还有第四个手指也可以有轻微的影响。这种疼痛通常在IT工作者中比较常见，他们通常会有反复的打字工作。
同理，重复的大重量训练以及相应的训练动作，其中若包括了腕部，那么也可能导致腕管综合症。持续的手部和手指的疼痛、刺痛、麻木可能预示着腕管综合症。如果你正在经历这样的疼痛，那你就要重新评估一下你的训练活动从而减少手腕的压力。如果你的希望帮助你减少腕部压力的措施没什么作用，你可能去需要咨询一位健康专家。如果你正感觉良好，或许也是不了解腕部正受到某种压力，这个时候，费恩莱斯国际健身学院告诉你一些预防的步骤的。
有很多人都备受腕管综合症的困扰。
预防式训练动作
费恩莱斯健身学院提供第几种预防式训练动作，下面是我们推荐的一些拉伸动作和训练动作，从而帮助你预防手腕问题。记得，如果你在做这些动作时，感受到了任何疼痛，刺痛或者麻木，那么轻及时向医生咨询，避免腕管综合症。
训练动作1，手腕伸肌拉伸
让你的手掌心向上，手肘处伸直，用你的另一只手把你的手向下压。你应该感觉到轻度到中等程度的拉伸。保持10-15秒钟。另外一只手腕也是这么做的，重复这些动作，应重复3组。
训练动作2，手腕屈肌拉伸
保持手肘伸直，用你的另一只手把伸在前方的手腕向后拉。你应该感觉到轻度到中等重读的拉伸。保持10-15秒钟。同样你的另外一只手腕也是如此训练。重复3组。
训练动作3，网球挤压
(此处可以用握力圈、握力器替代)，挤压网球，尽量用力，而不要让你产生疼痛。保持5-10秒钟。重复8-10次。(这个动作也需要用另一只手重复)
训练动作4，抗阻拉力绳屈伸
(此处也可以用弹簧拉力器替代)，将弹力绳保持一定的阻力，缠绕在你的手上，让你的手掌心朝上，你的手肘弯曲紧贴你的身边，收缩你的手和前臂向上抬起。另一只手也如此练习。练习3组，每组15次。
训练动作5，抗阻弹力绳伸展
让你的手肘贴着你身体的侧边，弹力绳带有一定弹力缠绕在你的手上。保持你的掌心朝下，你的肘部应弯曲90度角，就好像你在做反手弯举。缓慢地在手腕处进行弯举，收缩你的前臂肌肉。另一只手腕也要如此重复。做3组，每组10-15次。
补充动作6，腕力球
基本功能：增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。
随着科技的进步，现在有新的训练方式。腕力球也是可以尝试一下的。以上是费恩莱斯国际健身学院给大家介绍的几种预防手臂受伤的动作，希望你们能认真的学以致用。
页:
[1]