肌肉生长基本的要点，你知道么
你知道肌肉的增长是如何做到的么，该怎样才可以促进肌肉的增长这些你都知道么?可能简单的你们都会知道，比如饮食、营养品、训练等。下面费恩莱斯健身培训告诉大家怎样帮助你肌肉增长。对刚接触健身而言，如果想增强增大肌肉，我们费恩莱斯国际健身学院提出以下三个最基本的要点入手。费恩莱斯国际健身学院提议一：负荷
首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。身体面对挑战和压力会变的更强大来克服这些压力，所以你的目标就是给身体负荷!但是如果压力太大你的身体可能就会被击垮!所以循序渐进是基本!
负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。
当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了，因此引出下一点：负荷渐进。
费恩莱斯国际健身学院提议二：负荷渐进
这一点我之前就强调很多次。如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，拍张照片，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
费恩莱斯国际健身学院提议三：营养的重要
如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。
1.补剂
补剂多种多样，肌酸：增强肌肉储水能力，提高力量、促进恢复。复合维生素、矿物质在减脂或备赛时尤其重要。蛋白粉：增加蛋白质摄入的同时控制低热量。增肌粉：高热量的蛋白粉肌肉生长营养补充
2.蛋白质的摄入时机
关于蛋白质的摄入时机众说纷纭，但总有一些说法是肯定正确的。比如说，每天摄入每磅体重1克或以上的蛋白质是增肌的保证;正确的摄入时机是练后30分钟内。
3.训练量渐进
高训练量有利于肌肉收缩组织的生长，所以，高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度，你就很通过再增大重量来增大训练量了(做更多的功)，因此，你需要降低重量，做高次数的训练(15-20RM)。
最后告诉你其实只要做到负荷渐进，你的训练其实都是有效的，因为为了适应，你的肌肉不得不生长。而采用相同的重量，做一样的动作，你只会原地踏步。按照以上的做不会错。
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